마그네슘 많은 음식 부족증상 및 하루 권장량

마그네슘 많은 음식 부족증상 및 하루 권장량 

마그네슘이 풍부한 음식은 키위나 유유 땅콩 통밀 등 견과류나 곡물 녹색 야채 등에 골고루 들어가 있는데

마그네슘이 풍부한 음식으로는 다음과 같습니다 일반적으로는 신선한 야채, 해물, 유제품, 곡류 등이 대표적 입니다.

마그네슘 하루 권장량 얼마일까?

마그네슘 하루 권장량은 남성 350mg, 여성 250mg 에 속합니다.

마그네슘은 과복용시에 설사를 초래할수 있고 신장과 관련한 질환이 있으신 분은 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

마그네슘 결핍 증상 

마그네슘이 결핍 되게 되면 육안으로 잘 보이는 부분은 근육이 떨리기 시작합니다. 근육이 떨리면서 근육의 조절이

쉽지 않고 눈근육이나 입가가 떨리기 시작합니다 뿐만 아니라 마그네슘 결핍 증상으로는 당뇨병 발병 위험에

노출될수가 있습니다. 마그네슘 결핍시 당을 조절하는 능력 자체가 떨어지기 때문에 당 수치가 올라가는 이치와 같습니다

마그네슘 부족시 인슐린 기능이 저하되고 당질, 지방질 대사가 악화되어 혈당치가 상승하고 당뇨병 동맥경화 허혈성 

장질환등의 심장질환의 발병 위험에 노출되기 쉽습니다

마그네슘 부족현상 

1.일상생활을 하면서 쉽게 피로감을 잘 느끼게 된다

2.일을 하거나 집중력을 요구하는 업무를 볼때 집중력이 쉽게 저하되는

것을 직접 느낄수가 있다.

3.목이다 등에서 갑작스런 근육의 통증이 동반되는 것을 느낀다

4.부정맥이나 심장발작의 확률이 예전에 비해 높아질 수 있다.

5.몸속에서 혈전 발병 확류이 높아진다

6.허혈성심질환의 위험률이 높아진다 (심근경색, 협심증 같은 질환)

7.신장결석이 발생하기 쉽다 

8.수족에 갑작스러운 마비나 떨림 경련 증상을 경험하게 되거나 대사를

유지하기 어려워 진다.

9.눈꺼풀이 파르르 떨리거나 근육의 떨림을 감지한다

10.손이나 발에 근력이 저하될 뿐만 아니라 평소에 손에 쥐고 있던

물건을 갑자기 놓치기 쉽게 된다.

다시마 마그네슘 100g 당 760mg 함유되어 있습니다.

다시마는 식이섬유 칼슘 셀레늄 등 다양한 기능성 성분을 지니고 있을 뿐만 아니라 갑상선 질환을 사전에 예방하거나 

수명을 연장 하는 등의 신기한 성분을 지닌 것으로 알려져 있습니다 마그네슘이 풍부하여 다이어트나 각종 성인병 대장암  

갑상선 질환등 여러가지 질환을 사전에 예방하는 것이 탁월하여 인기가 많고 주로 요리를 할때 많이 쓰여서 쓰임새 또한 많습니다

견과류 마그네슘은 견과 100g 당 229mg 함유되어 있습니다.

아몬드와 해바라기 씨에는 마그네슘 성분이 다량 함유되어 있고 오메가 철분 비타민이 골고루 들어가 있어서 노화를 예방하고

여성들의 피부 미용 및 노화 방지에도 큰 효과를 발휘합니다 견과류의 경우에는 칼로리가 높아서 지나치게 많이 드시면 오히려

좋지 않을수 있어서 주의가 필요합니다

아몬드의 경우 탄수화물이 거의 없고 저탄수화물 식단을 위해 좋은 식품이며 특히 당뇨병으로 인해 고생하시는 분들이 섭취

하시기에도 좋습니다 아몬드는 비타민 E를 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 저밀도 콜레스테롤을 낮추는데 유용한 단불포화지방산이

많은 식품에 속합니다

콩 마그네슘 100g 당 215mg 함유되어 있습니다.

콩은 단백질과 지방이 풍부하며 된장 간장 두부 콩나물의 원료로도 이용이 되는데 가장 중요한 단백질 원으로 예로부터

사용하기도 하였습니다 두부나 풋콩 두유 같은 콩 식품은 혈당이나 콜레스테롤을 조절하는데 도움이 됩니다

그러나 지나치게 많은 콩을 섭취할 경우 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈을 발생할 수 있어 주의가 필요하며 특히 채식을 

위주로 즐기시는 분들에게는 콩이 위험할 수 있습니다 콩에는 에스트로겐 같은 화합물이 많이 들어가 있어서 지나치게

섭취하면 자궁암 위험이 커지기 때문에 하루에 2번 정도 드시는 것이 적절하다고 할수 있습니다

우유 마그네슘 100cc 정도에 100mg 함유되어 있습니다

우유는 뼈에좋은 음식으로 잘 알려져 있는데 다량의 마그네슘이 함유 되어 있습니다. 그러나 생각보다 우유를 통한 마그네슘의 

흡수율 자체가 높지 않습니다 그렇지만 뼈 건강에 직접적으로 작용하는 인을 만드는데 좋은 음식에 속합니다

바나나 마그네슘 100g 당 27mg 함유되어 있습니다.

바나나 껍질에는 칼륨 마그네슘 비타민 식이섬유 트립토판이 풍부하게 들어가 있어서 굽거나 쪄서 드시는 것도 하나의 방법 

입니다 보통 바나나를 구입하시면 껍질을 버리시는 경우가 많은데 이렇게 다양한 영양분이 사실은 껍질에 들어가 있다는

 점이 놀랍네요 또한 소화기능 향상을 돕고 트립토판은 수면 장애를 해결하는데도 도움이 되며 개끗이 세척하는 것이 필수 입니다

바나나에는 다른 식품들과 같이 골고루 섞어서 드시는 것이 좋습니다 바나나에는 칼륨 함량이 다른 식품들에 비해 높기 때문에 

몸안에 있는 나트륨 배출을 원활하게 합니다

아보카도 마그네슘 100g 당 29mg 함유되어 있습니다.

아보카도를 1/4 조각 가량 매일 섭취하면 복부 지방이 감량된다고 하는 연구 결과가 있어 더욱 큰 주목을 받고 있습니다. 영양가가

 매우 높고 마그네슘이 풍부하며 현대인들을 위해 추천할만한 슈퍼푸드에 속합니다 식사전에 미리 애피타이저 용도로 드시면 포만감이 

발생하여 과식을 예방하는데 도움을 주고 마그네슘 비타민 철분 등 미네랄이 풍부하게 들어가 있어서 다이어트에도 효과적 입니다

또한 보습 효과가 뛰어나기 때문에 여성들의 피부를 촉촉하게 해주고 칙칙한 피부톤을 밝게 해줍니다

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