탄수화물 부족할때 섭취 권장음식!

탄수화물 부족할때 섭취 권장음식!

탄수화물은 1g 당 4kcal 의 에너지를 만들고 하루 열량 60~70% 차지

탄수화물은 많이 복용하거나 적게 복용하거나 함에 따라서 나타나는 양상이 달라 지기 때문에 주의를 할 필요가 있습니다 . 

에너지원으로써 중요한 역할을 담당하고 지방 단백질을 대체 에너지로 사용합니다.  탄수화물이 부족한 저혈당은 신체의 전체적인

 기능을 떨어뜨려 수면부족 불쾌함 신경질적인 과민을 야기 시키게 됩니다

이와 반대로 과잉하면 체내에 있는 인슐린을 과도하게 분비하기 때문에 체내 지방과 콜레스테롤을 축적 시키기 때문에 각종 

비만 고혈압 심장병을 유발할수가 있어서 각별한 주의가 필요합니다

수면부족 불쾌함 신경과민 유발

탄수화물이 부족할 경우 몸은 에너지 고갈을 예방하는 차원에서 글리코겐 지방 단백질 등을 대체 에너지원으로 사용하게 되는데

 부족하면 심각한 문제를 야기할수 있어 각별한 주의가 필요합니다

탄수화물이 부족하면 가끔 무기력감을 호소하고 수면부족이나 불쾌함 신경과민을 유발하기도 하는데 대게는 본인 스스로가

 탄수화물 부족인 것을 알아차리지 못하는 경우가 많아 각별한 주의가 요구됩니다

근골격계 관절 뼈에 이상 초래

탄수화물이 부족하면 무기질이 부족하여 심장 박동이 불규칙적일 뿐만 아니라 근골격이 약해질수 있고 관절이나 뼈에 이상을 

초래할수 있습니다 반대로 탄수화물을 지나치게 많이 복용하면 복부비만을 유발하기도 하는데 부족하면 문제를 일으킬수

있어서 적정량의 탄수화물 섭취가 이루어져야 합니다

다이어트는 탄수화물 부족을 초래할 수 잇습니다

특히 다이어트를 하시는 분들의 경우 탄수화물 섭취를 제한하는 경우가 많은데 다이어트 를 하는 와중에도 최소 100g 가량의 탄수화물은

 반드시 섭취를 해야 하며 현미나 밀을 대체하여 드시는 것도 좋은 방법에 될수 있습니다

탄수화물에 좋은음식

현미밥

칼로리는 1인분에 360kcal로 약간 높지만 탄수화물의 비율이 전체적으로 낮은 편에 속하고 체내의 축적 지방도 비교적 낮습니다. 

일반적으로 드시는 백미와 열량은 같은데 현미는 체지방을 덜 축적시키기 때문에 다이어트를 하는데도 일품 입니다

현미밥을 드시는 분들이 흰쌀밥을 드시는 분들에 비해 36% 당뇨 발생위험이 적은 것으로 나타났고 백미에서 현미로 바꾸었을때에도

 16% 줄어든 것으로 최근 조사된바 있습니다.

뿐만 아니라 현미밥은 식이섬유가 많은 편이라서 고혈압 당뇨 동맥경화 같은 질병을 개선 하는데도 좋은 역할을 합니다

견과류

호두에는 불포화지방산이 타 견과류에 비해 월등히 많고 오메가 6 지방산인 리놀레산 이라는 불포화지방산이 풍부한데

 알파 리놀렌산도 함량이 높은 편에 속합니다. 

호두 뿐만 아니라 아몬드에는 단백질 식이섬유 비타민 E 마그네슘 리보플라빈 칼슘 칼륨이 골고루 들어가 있고 헤이즐넛은 

칼륨 함량이 높고 철분 마그네슘 비타민 B6가 들어가 있습니다

곡물

곡물 중에 각광받는 것은 오트밀과 치아시드 입니다. 오트밀은 섬유질 비타민 미네랄과 미량 원소가 많이 함유되어 있고 

혈당 수치를 조절하여 당뇨병 환자에게도 좋습니다. 오트밀에 함유돈 레시틴 성분이 효과적이며 이로 인해 몸안에 쌓인

 장기의 독소 배출 및 몸을 정화하며 해로운 독소와 지방을 배출하는 것으로 알려져 있습니다

오트밀은 다이어트에도 도움이 되기 때문에 과일이나 우유에 넣어서 식사대용으로 드시기 에도 좋고 바쁜 현대인들을 

위해 아침식사대용으로도 제격이라고 볼 수 있습니다 치아시드는 물과 함께 섞을 경우 물의 10배 무게를 흡수하고 

스무디나 요거트 같은 액체와 함께 드시면 좀 더 쉽게 드시는 것이 가능합니다 치아시드만 드시면 약간 밋밋할수 있기 

때문 이죠  소화와 변비를 잘 해결해 주고 혈당 수치를 조절하는데 특히 많은 도움을 줍니다

바나나

바나나 1개의 순탄수화물은 23.85g 입니다.

바나나는 변비를 예방하는데 좋고 식이섬유가 많아서 부드러운 대변을 유도합니다 뿐만 아니라 변을 물렁하게 하는 역할도 하고

 양배추 만큼이나 많은 식이섬유가 들어 있어서 많은 분들이 드시는 편 입니다 일본 야마자키 교수의 논문에 의하면 암예방에도

 효과가 있는 것으로 나타났습니다 암세포 증식이 멎고 그냥 섭취할 시에도 같은 효과를 발휘하기 때문에 편하게 드시면

좋은 도움을 받으실 수 있습니다. 

사과

1개 중간크기의 순수한 탄수화물은 15.76g 입니다.

식사 전 사과식초 한숟가락을 물에 타신후 드시게 되면 당류 소화가 수월해질 뿐만 아니라 식욕을 조절하는 것이 가능합니다  

사과에는 25g 가량의 탄수화물이 들어 있고 섬유질이나 비타민c 함량도 높아서 좋습니다 

[◈ 건강관리] - 단백질 부족할때 발생하는 증상 및 좋은음식 추천해요^^

[◈ 건강관리] - 마그네슘 많은 음식 부족증상 및 하루 권장량